Bonne année 2015 !
[edit : pas d’étonnement si vous découvrez cet article avec la date de mars 2015, il vient de mon précédent site]
Nous sommes le 28 janvier. Comme la coutume veut que les vœux se souhaitent tout au long du mois de janvier, je suis donc juste dans les temps !
Pour cette nouvelle année civile j’ai eu l’envie de tirer une carte pour me donner la couleur de cette année 2015.
En veux-tu en voilà de la couleur !
Les rituels
Rituels religieux
Rituels sociétaux
Rites de passage
Et si nous réinventions nos rituels aux quotidiens?
Et si nous repensions des rituels devenus des automatismes qui ne sont plus forcément en adéquation avec nos vies.
Je vous propose 5 rituels, ils sont partants pour être adoptés, transformés, sortis de leurs contextes, et même ignorés. C’est ma façon à moi de vous souhaiter une bonne année !
Ils m’accompagnent moi-même au quotidien, parfois je les oublie mais toujours ils réapparaissent.
Ils sont inspirés par des exercices de sophrologie (signalés par *) ou par d’autres voies qui me sont précieuses.
Rituel 1 : Adoptez la respiration abdominale ! *
Un formidable rituel matinal, rituel du soir, rituel pour passer d’une activité à l’autre, aussi souvent que vous le souhaitez, votre respiration peut en quelques instants vous amener à vous apaisez, vous centrez, vous ancrer, vous ramenez dans l’ici et maintenant. Retrouver cette respiration naturelle (comme un nouveau-né) c’est se faire un merveilleux cadeau !
Rituel 2 : Pratiquer le concours de grimaces *
Pas besoin de vous faire un dessin… Si ?
Grimacer est un moyen gratuit de garder en bonne santé la peau de son visage, cela s’appelle la gymnastique faciale. En sophrologie je propose parfois cet exercice pour pouvoir prendre conscience plus subtilement de cette zone de notre corps.
En pratiquant régulièrement la grimace vous faites du bien à vous-même, à votre portemonnaie (anti rides naturel) et à la planète en évitant l’achat de crèmes couteuses, peu efficace et bourrées de cochonneries. Alors grimacez gaiement !
Pendant quelques minutes prenez le temps de contracter chaque muscles du visage (en tout il y en a plus de 50 !) en ayant soin de ne pas contracter les autres muscles. Pratiquez ces tensions/relâchements une dizaine de fois par muscle. Je pratique souvent cet exercice le matin : effet coup de peps garantie!
Pour aller plus loin sur la gymnastique facial : http://www.gymnastiquefaciale.com/la-methode.html
Rituel 3 : Méditez !
Ici pour marquer la fin de la semaine et célébrer le passage au weekend nous avons adoptés très souvent cette courte méditation en famille. Je vous recommande d’ailleurs le livre dont est extrait cette médiation « Calme et attentif comme une grenouille » d’Eline Slen pour les petits…mais aussi les grands!
https://www.youtube.com/watch?v=JwRjwDluA30
Rituel 4 : Une douche consciente et purifiante *
Dans de nombreuses cultures l’eau est un symbole de purification. En quittant le mode automatique pour se doucher en conscience, vous pouvez vous offrir un temps de présence à vous même en toute simplicité. Profitez-en pour purifier votre corps et vos pensées de toute négativité.
En pratique : dans votre douche, utiliser vos sens…écoutez le bruit de l’eau, portez votre attention sur les différences de températures, sentez l’eau glisser sur la peau, prennez le temps d’apprécier l’odeur de votre savon sa texture sa mousse, de sentir la différence sur la peau, etc.
Dans cet état de présence à vous-même, terminer la douche en visualisant l’eau comme emportant toutes vos tensions, toutes vos pensées négatives.
Rituel 5 : Le cercle de parole
Là encore les cercles de paroles coexistent dans différentes traditions. L’idée étant d’avoir un espace de parole sécurisant, authentique et équitable. Ainsi chaque membre de la famille, ou du groupe peut prendre la parole et avoir un réel temps d’écoute, sans commentaire, sans jugement, pour être juste accueilli tel qu’il est. La parole peut être matérialisé par un objet (bâton de parole fabriqué ensemble par exemple), ritualisé par une phrase, ou simplement porté par le groupe. Ce respect et cet accueil de l’autre est riche d’enseignement pour tous.
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